Как подготовиться ко сну

3–4 лет Режим и привычки ⏱ 1 мин чтения Обновлено: 2026-10-03

Ритуалы и правила, которые помогают ребёнку спокойно готовиться ко сну.

Подготовка ко сну начинается не за 5 минут до укладывания, а за 30–40 минут. Ритуал помогает нервной системе успокоиться.

📋 Основная рекомендация

Создайте постоянный ритуал и соблюдайте его каждый вечер.

📝 Пошаговый порядок действий

1. За 30 минут: выключите экраны (мультики, телефон). 2. Тёплая ванна — расслабляет тело. 3. Пижама — пусть ребёнок выберет сам. 4. Тихие игры: пазлы, рисование, лего. 5. Чтение сказки — 1–2 короткие книги. 6. Тихий разговор: «Что было хорошего сегодня?» 7. Выключите свет, обнимите. 8. Если ребёнок не спит — позвольте полежать тихо. Не заставляйте спать, но и не включайте свет.

💬 Примеры фраз для разговора

«Пора готовиться ко сну», «Какую сказку прочитаем?», «Что было хорошего сегодня?»

❓ Почему это помогает

Спокойный ритуал перед сном помогает нервной системе ребёнка перейти от активности к отдыху. WHO рекомендует 10–13 часов сна для детей 3–4 лет. Качество сна влияет на настроение, обучение и иммунитет.

⚠️ Чего лучше не делать

Не давайте экран за 30 минут до сна. Не устраивайте активных игр перед укладыванием.

🏥 Когда стоит обратиться к специалисту

Если ребёнок регулярно не может заснуть дольше 30–40 минут, просыпается ночью, храпит — проконсультируйтесь с педиатром.

📚 Источники и ориентиры

WHO — движение, малоподвижность и сон до 5 лет: https://www.who.int/news-room/detail/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more AAP / HealthyChildren — вечерний ритуал: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx NHS — сколько сна нужно детям: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-much-sleep-do-kids-need/

Что почитать дальше

Важно: Материалы сайта носят информационный характер и не заменяют консультацию педиатра, детского психолога или другого квалифицированного специалиста.

🔒

Заметки и избранное доступны после входа

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять статьи в избранное и сохранять личные заметки.

Войти Зарегистрироваться